Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ảnh hưởng trực tiếp đến năng lượng và sức khỏe tim mạch. Một bữa sáng giàu chất xơ và protein nhẹ nhàng sẽ giúp ổn định đường huyết và duy trì nhịp tim đều. Ví dụ, bột yến mạch kết hợp với hạt chia và trái cây tươi không chỉ thơm ngon mà còn bổ sung chất chống oxy hóa và axit béo tốt.
Ngoài ra, trứng luộc hoặc trứng hấp kết hợp với rau xanh và một lát bánh mì nguyên cám cũng là lựa chọn tốt cho tim. Chúng cung cấp protein và vitamin nhóm B, giúp tim hoạt động hiệu quả hơn. Sinh tố xanh từ cải bó xôi, bơ và một ít quả mọng vừa dễ uống vừa giàu dinh dưỡng, là gợi ý lý tưởng cho những người bận rộn.
Điều quan trọng là duy trì thói quen ăn sáng đều đặn và tránh các thực phẩm nhiều đường, chiên rán. Thực đơn lành mạnh kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng sẽ tăng cường sức khỏe tim mạch đáng kể. Việc chuẩn bị sẵn nguyên liệu từ hôm trước cũng giúp bạn duy trì thói quen này dễ dàng hơn.